Розведення рук на блоці стоячи зверху вниз
Легкий
Також відомо як: Розведення рук на блоці зверху вниз · Кросовер на блоці зверху вниз · Розведення рук з верхнього блока
Поради експертів
Уявляй, що обіймаєш когось зверху вниз, а не відштовхуєш рукояті. Майже не змінюй згин ліктів, щоб розведення не перетворилося на жим від грудей.
Як виконувати кроки
- Встанови обидва блоки вище рівня плечей і прикріпи до кожного троса рукоять для однієї руки.
- Візьми обидві рукояті й вистав стопи приблизно на ширині стегон.
- Злегка нахилися вперед, широко піднявши руки, і трохи зігни лікті.
- Одночасно проведи руки вниз і всередину, доки рукояті не зустрінуться перед тазом.
- Повільно розведи руки назад тією самою дугою, зупинившись на комфортному розтягненні грудей.
- Повтори запрограмовану кількість разів, зберігаючи стійку й положення тулуба.
Поширені помилки
- Плечі піднімаються до вухВиправлення: витягни шию, коли ведеш руки вниз.
- Тулуб розгойдується з кожним повтореннямВиправлення: зменш вагу й утримуй нахил уперед.
Підказки тренера
Обіймай зверху внизТримай лікті м’яко зігнутимиЗведи руки біля таза
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Розведення рук на блоці стоячи зверху вниз у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення рук на блоці стоячи зверху вниз в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди85%
Вторинний
Плечі15%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 2?
Легкий
Потрібно контролювати дугу руху рук і положення тіла стоячи під натягом тросів.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Варіанти
Легший варіант
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук на блоці стоячи зверху вниз?
Розведення рук на блоці стоячи зверху вниз в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення рук на блоці стоячи зверху вниз?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук на блоці стоячи зверху вниз для початківців?
Так, Розведення рук на блоці стоячи зверху вниз вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Розведення рук на блоці стоячи зверху вниз?
Плечі піднімаються до вух: витягни шию, коли ведеш руки вниз. Тулуб розгойдується з кожним повторенням: зменш вагу й утримуй нахил уперед.
