Згинання рук на біцепс з блоком двома руками
Середній
Також відомо як: Згинання рук на біцепс у кросовері · Байєсівське згинання рук на блоці
Поради експертів
Сильніше розтягування плечей не зробить цю вправу ефективнішою. Якщо відчуваєш натяг спереду плечей, не відводь плечі так далеко за тулуб.
Як виконувати кроки
- Встанови обидва блоки кросовера в нижнє положення та прикріпи руків’я до кожного троса.
- Візьми руків’я долонями вперед і стань спиною до блоків, виставивши одну ногу трохи попереду.
- Зроби крок уперед, доки троси не натягнуться, а плечі не опиняться трохи позаду тулуба.
- Одночасно зігни руки й підтягни обидва руків’я до нижньої частини грудей, не рухаючи плечима.
- Повільно опусти руків’я майже до повного випрямлення ліктів, не відводячи плечі назад.
- Виконай задану кількість повторень, рахуючи кожне одночасне згинання як одне повторення.
Поширені помилки
- Тулуб розгойдується під час кожного повторенняВиправлення: рівномірно розподіляй вагу між ногами.
- Зап’ястя згинаються в бік передплічВиправлення: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччями.
Підказки тренера
Плечі нерухоміЗгинай обидві руки разомКонтролюй опускання
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Згинання рук на біцепс з блоком двома руками у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання рук на біцепс з блоком двома руками в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 3?
Середній
Положення з однією ногою попереду вимагає контролю натягу тросів без розгойдування тулуба та руху плечей.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Легший варіант
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук на біцепс з блоком двома руками?
Згинання рук на біцепс з блоком двома руками в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання рук на біцепс з блоком двома руками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук на біцепс з блоком двома руками для початківців?
Згинання рук на біцепс з блоком двома руками має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Згинання рук на біцепс з блоком двома руками?
Тулуб розгойдується під час кожного повторення: рівномірно розподіляй вагу між ногами. Зап’ястя згинаються в бік передпліч: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччями.
