Почергове розгинання рук на трицепс над головою на блоці
Середній
Поради експертів
Дозволь піднятому ліктю зайняти зручний кут, а не притискай його до вуха. Надмірне зближення ускладнює контроль положення над головою.
Як виконувати кроки
- Прикріпи рукоятку для однієї руки до нижнього блока функціонального тренажера.
- Стань спиною до тренажера, постав стопи на ширині стегон і візьми рукоятку однією рукою.
- Підніми робочу руку над головою, залишивши рукоятку за головою.
- Притримуй верхню частину робочої руки біля ліктя протилежною рукою.
- Випрями робочий лікоть, не рухаючи верхньою частиною руки біля голови.
- Повільно опусти рукоятку за голову, потім зміни руку й повтори, чергуючи сторони в кожному повторенні.
Поширені помилки
- Прогинається поперекВиправлення: протягом усього руху тримай ребра над тазом.
- Зап’ястя згинається під навантаженнямВиправлення: вирівняй кісточки пальців із передпліччям.
Підказки тренера
Верхня частина руки нерухомаРебра над тазомВипрямляй лікоть
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Почергове розгинання рук на трицепс над головою на блоці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Почергове розгинання рук на трицепс над головою на блоці в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 3?
Середній
Потрібні рухливість плечей над головою та контроль однобічного опору блока у положенні стоячи.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Почергове розгинання рук на трицепс над головою на блоці?
Почергове розгинання рук на трицепс над головою на блоці в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Почергове розгинання рук на трицепс над головою на блоці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Почергове розгинання рук на трицепс над головою на блоці для початківців?
Почергове розгинання рук на трицепс над головою на блоці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Почергове розгинання рук на трицепс над головою на блоці?
Прогинається поперек: протягом усього руху тримай ребра над тазом. Зап’ястя згинається під навантаженням: вирівняй кісточки пальців із передпліччям.
