Армійський жим зі штангою стоячи (без стійки)
Просунутий
Також відомо як: Армійський жим стоячи без стійки · Жим штанги над головою без стійки · OHP без стійки
Поради експертів
Розглядай взяття на груди й жим як два окремі етапи. Зафіксуй штангу та віднови дихання перед жимом, а не перенось інерцію взяття над головою.
Як виконувати кроки
- Візьмися за штангу на підлозі хватом зверху, поставивши руки ширше за плечі.
- Виконай взяття на груди, постав штангу на передню частину плечей і стань, розставивши стопи приблизно на ширині таза.
- Напруж живіт, тримай лікті трохи попереду, а передпліччя під грифом.
- Вижми штангу обома руками вгору, не згинаючи колін, і трохи відведи голову назад.
- Заверши рух із прямими руками, утримуючи штангу над плечима, тазом і серединою стоп.
- Підконтрольно опусти штангу на передню частину плечей і повтори.
Поширені помилки
- Поперек надмірно прогинаєтьсяВиправлення: напруж сідниці й тримай ребра над тазом.
- Зап’ястя відгинаються назадВиправлення: підтримуй гриф біля основи долонь.
Підказки тренера
Ноги нерухоміРебра над тазомЗаверши над серединою стоп
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Армійський жим зі штангою стоячи (без стійки) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Армійський жим зі штангою стоячи (без стійки) в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі60%
Вторинний
Груди10%
Прес5%
Трицепси25%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 4?
Просунутий
Взяття штанги на груди без стійки та строгий жим над головою потребують сформованої техніки роботи зі штангою.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Армійський жим зі штангою стоячи (без стійки)?
Армійський жим зі штангою стоячи (без стійки) в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Армійський жим зі штангою стоячи (без стійки)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Армійський жим зі штангою стоячи (без стійки) для початківців?
Армійський жим зі штангою стоячи (без стійки) вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Армійський жим зі штангою стоячи (без стійки)?
Поперек надмірно прогинається: напруж сідниці й тримай ребра над тазом. Зап’ястя відгинаються назад: підтримуй гриф біля основи долонь.
