ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 7 ระดับสูงไบเซปส์ดัมเบล

ดัมเบลซอต์แมนเคิร์ล

ไบเซปส์

ดัมเบล

ดัมเบลเคิร์ลแขนเดียวข้างเดียว (เหนือม้านั่งเอียง)

ไบเซปส์

ดัมเบล

ดัมเบลยืนท่าเคิร์ลข้างเดียวเหนือม้าเอียง

ไบเซปส์

ดัมเบล

ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ลด้วยแขนเดียว

ไบเซปส์

ดัมเบล

ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ล

ไบเซปส์

ดัมเบล

ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

ดัมเบล

ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

ดัมเบล