ไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียวขณะยืนพร้อมยกขา
กลาง
รู้จักกันในชื่อ: ไบเซปส์เคิร์ลข้างเดียวพร้อมยกขา · เคิร์ลแขนข้างเดียวพร้อมยกขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ปล่อยขาที่ยกให้ผ่อนคลายและทิ้งน้ำหนักลงบนมือ หากยกเข่าด้วยสะโพกเอง แรงต้านจะลดลงจากไบเซปส์
ขั้นตอนการทำ
- ยืนด้วยขาข้างเดียว ใช้มือข้างที่ไม่ได้ทำพยุงตัวเพื่อทรงตัว
- รองรับขาที่ยกและงอเข่าไว้ใต้เข่าด้วยฝ่ามือข้างที่ทำ โดยหงายฝ่ามือขึ้น
- งอข้อศอกข้างที่ทำเพื่อยกเข่าขึ้น โดยไม่ยกไหล่
- ค่อย ๆ ลดขาลงจนข้อศอกข้างที่ทำเกือบเหยียดตรง
- ทำจำนวนครั้งตามกำหนดต่อข้าง แล้วสลับแขนและขา
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ลำตัวโยกเพื่อยกขาแก้ไข: รักษาลำตัวให้ตรงและใช้ช่วงการเคลื่อนไหวสั้นลง
- ข้อมืองอรับใต้เข่าแก้ไข: จัดมือให้ตรงแนวเดียวกับปลายแขน
คำแนะนำโค้ช
ปล่อยให้แขนเป็นคนยกข้อมือตรงไว้ลดลงโดยไม่เหวี่ยง
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียวขณะยืนพร้อมยกขา ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียวขณะยืนพร้อมยกขา เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps90%
รอง
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
การทรงตัวด้วยขาข้างเดียวและการใช้ขาเป็นแรงต้านต้องอาศัยพื้นฐานการควบคุมการเคลื่อนไหว
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
ไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียวขณะยืนพร้อมยกขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียวขณะยืนพร้อมยกขา เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียวขณะยืนพร้อมยกขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียวขณะยืนพร้อมยกขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียวขณะยืนพร้อมยกขา ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียวขณะยืนพร้อมยกขา คืออะไร?
ลำตัวโยกเพื่อยกขา: รักษาลำตัวให้ตรงและใช้ช่วงการเคลื่อนไหวสั้นลง ข้อมืองอรับใต้เข่า: จัดมือให้ตรงแนวเดียวกับปลายแขน
