แลเทอรัลเรสแขนข้างเดียวด้วยผ้าขนหนู
ง่าย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ขยับเท้าเข้าใกล้กำแพงถ้าไหล่ควบคุมการเลื่อนได้ยาก วิธีนี้จะลดน้ำหนักตัวที่แขนข้างที่ทำต้องรับ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันด้านข้างเข้าหากำแพง แยกเท้ากว้างประมาณเท่าสะโพก
- วางผ้าขนหนูไว้ระหว่างแขนข้างที่งอแนบกับกำแพง
- เอนตัวเข้าหาด้านที่ทำเล็กน้อย และเกร็งแขนข้างที่งอพยุงตัว
- เลื่อนแขนที่งอขึ้นไปตามกำแพง ยกข้อศอกเข้าหาระดับไหล่
- ค่อย ๆ ลดแขนลง โดยรักษาแรงกดเบา ๆ บนผ้าขนหนู
- ทำตามจำนวนครั้งที่กำหนดด้วยข้างนี้ แล้วสลับแขน
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ไหล่ยกเข้าใกล้หูแก้ไข: ยืดคอให้ยาวขณะยกข้อศอก
- ลำตัวบิดเพื่อช่วยยกแขนแก้ไข: หันอกไปด้านหน้าไว้ตลอด
คำแนะนำโค้ช
นำด้วยข้อศอกคอยาวไว้คุมจังหวะเลื่อนลง
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม แลเทอรัลเรสแขนข้างเดียวด้วยผ้าขนหนู ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แลเทอรัลเรสแขนข้างเดียวด้วยผ้าขนหนู เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่90%
รอง
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
กำแพงช่วยลดความต้องการด้านการทรงตัว แต่การควบคุมแขนขณะเลื่อนและเอนตัวด้านข้างยังต้องอาศัยการฝึก
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
รูปแบบต่างๆ
ทาง่ายขึ้น
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
แลเทอรัลเรสแขนข้างเดียวด้วยผ้าขนหนู ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แลเทอรัลเรสแขนข้างเดียวด้วยผ้าขนหนู เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แลเทอรัลเรสแขนข้างเดียวด้วยผ้าขนหนู?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แลเทอรัลเรสแขนข้างเดียวด้วยผ้าขนหนู เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แลเทอรัลเรสแขนข้างเดียวด้วยผ้าขนหนู เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ แลเทอรัลเรสแขนข้างเดียวด้วยผ้าขนหนู คืออะไร?
ไหล่ยกเข้าใกล้หู: ยืดคอให้ยาวขณะยกข้อศอก ลำตัวบิดเพื่อช่วยยกแขน: หันอกไปด้านหน้าไว้ตลอด
