เคเบิลแลเทอรัลเรสแบบเอียง แขนข้างเดียว
กลาง
รู้จักกันในชื่อ: แลเทอรัลเรสด้วยเคเบิลแบบเอนข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะห่างระหว่างลำตัวกับเครื่องให้เท่าเดิมทุกครั้ง การขยับเข้าใกล้ขณะยกจะเปลี่ยนท่าเอนให้กลายเป็นการใช้แรงเหวี่ยง
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งรอกไว้ระดับต่ำ แล้วติดมือจับหนึ่งข้างเข้ากับเคเบิล
- ยืนหันข้าง จับมือจับด้วยมือข้างนอก และใช้มืออีกข้างยึดกับเครื่อง
- วางเท้าทั้งสองข้างให้มั่นคง แล้วเอนตัวออกจากเครื่อง โดยให้มือจับอยู่ข้างต้นขา
- ยกแขนข้างที่ทำไปด้านข้างจนถึงระดับหัวไหล่ โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- ค่อยๆ ลดมือจับกลับลงข้างต้นขา โดยไม่เปลี่ยนมุมเอนตัว
- ทำครบจำนวนที่กำหนดด้วยแขนข้างนี้ แล้วสลับข้าง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ยักไหล่เข้าหาหูแก้ไข: รักษาคอให้ยาวขณะแขนยกขึ้น
- งอข้อมือเพื่อยกให้สูงขึ้นแก้ไข: จัดมือให้อยู่ในแนวเดียวกับปลายแขน
คำแนะนำโค้ช
ค้างท่าเอนนำด้วยข้อศอกรักษาคอให้ยาว
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม เคเบิลแลเทอรัลเรสแบบเอียง แขนข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลแลเทอรัลเรสแบบเอียง แขนข้างเดียว เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
การค้างท่าเอนด้านข้างโดยมีที่รองรับพร้อมยกแขนข้างเดียวต้องใช้การควบคุมร่างกายเพิ่มขึ้น
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
ท่าง่ายขึ้น
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลแลเทอรัลเรสแบบเอียง แขนข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลแลเทอรัลเรสแบบเอียง แขนข้างเดียว เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลแลเทอรัลเรสแบบเอียง แขนข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลแลเทอรัลเรสแบบเอียง แขนข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลแลเทอรัลเรสแบบเอียง แขนข้างเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ เคเบิลแลเทอรัลเรสแบบเอียง แขนข้างเดียว คืออะไร?
ยักไหล่เข้าหาหู: รักษาคอให้ยาวขณะแขนยกขึ้น งอข้อมือเพื่อยกให้สูงขึ้น: จัดมือให้อยู่ในแนวเดียวกับปลายแขน
