นั่งยืดคางแตะอก
เริ่มต้น
รู้จักกันในชื่อ: นั่งยืดงอคอ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
คางไม่จำเป็นต้องแตะอก แค่รู้สึกตึงเล็กน้อยบริเวณด้านหลังคอก็เพียงพอ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้น เหยียดขาทั้งสองไปข้างหน้าและแยกออกจากกันในระยะสบาย
- วางมือทั้งสองไว้ด้านหลังศีรษะ โดยให้ศอกชี้ออกด้านข้าง
- ก้มคางเข้าหาอก ปล่อยให้หลังส่วนบนโค้งเล็กน้อย
- ค้างท่ายืดเบาๆ ตามเวลาที่กำหนด พร้อมหายใจตามสบาย
- ปล่อยมือแล้วค่อยๆ ยกศีรษะและอกกลับสู่ท่าตั้งตรง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- มือดึงศีรษะลงแก้ไข: วางมือเบาๆ โดยไม่เพิ่มแรงกด
- ไหล่ค่อยๆ ยกเข้าหาหูแก้ไข: ผ่อนและปล่อยไหล่ลงเพื่อลดความเกร็งที่ไม่จำเป็น
คำแนะนำโค้ช
มือวางเบาๆคางเข้าหาอกผ่อนคลายไหล่
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม นั่งยืดคางแตะอก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
นั่งยืดคางแตะอก เน้นไปที่ คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
คอ100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
ทำไมระดับ 1?
เริ่มต้น
เป็นท่ายืดในท่านั่งที่มั่นคง ไม่ใช้น้ำหนักภายนอก และเลือกความลึกได้อย่างนุ่มนวล
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง3 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
นั่งยืดคางแตะอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
นั่งยืดคางแตะอก เน้นที่ คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ นั่งยืดคางแตะอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
นั่งยืดคางแตะอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ นั่งยืดคางแตะอก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ นั่งยืดคางแตะอก คืออะไร?
มือดึงศีรษะลง: วางมือเบาๆ โดยไม่เพิ่มแรงกด ไหล่ค่อยๆ ยกเข้าหาหู: ผ่อนและปล่อยไหล่ลงเพื่อลดความเกร็งที่ไม่จำเป็น
