ยืนใช้ยางยืดหมุนออกด้านนอกสองข้าง
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: ท่า No-money ด้วยยางยืด · หมุนไหล่ออกด้วยยางยืด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ถ้าสะบักบีบเข้าหากันก่อนที่มือจะแยกออก ให้ใช้ยางยืดที่เบาลง การเคลื่อนไหวควรมาจากการหมุนไหล่เป็นหลัก ไม่ใช่การดึงพาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก จับยางยืดระหว่างมือทั้งสองข้างโดยหงายฝ่ามือขึ้น
- งอข้อศอก 90 องศา และให้ต้นแขนทั้งสองข้างแนบใกล้ลำตัว
- หมุนปลายแขนทั้งสองข้างออกพร้อมกัน ดึงยางยืดให้ตึงโดยไม่กางข้อศอกออกจากลำตัว
- หยุดเมื่อถึงช่วงที่สบาย ก่อนลำตัวจะบิดหรือหลังช่วงเอวจะแอ่น
- ค่อยๆ นำมือทั้งสองกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนด
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ข้อมือแอ่นไปด้านหลังแก้ไข: จัดข้อนิ้วให้อยู่ในแนวเดียวกับปลายแขน
- ไหล่ยกเข้าใกล้หูแก้ไข: ผ่อนหัวไหล่ลงขณะหมุน
คำแนะนำโค้ช
ให้ข้อศอกอยู่ข้างลำตัวรักษาข้อมือให้ตรงหมุนปลายแขนออกพร้อมกัน
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ยืนใช้ยางยืดหมุนออกด้านนอกสองข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืนใช้ยางยืดหมุนออกด้านนอกสองข้าง เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืดต้านแรง การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
ยางยืดต้านแรง
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
การรักษาข้อศอกให้อยู่นิ่งขณะหมุนไหล่ทั้งสองข้างต้องอาศัยการประสานงานพื้นฐาน
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
รูปแบบต่างๆ
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
ยืนใช้ยางยืดหมุนออกด้านนอกสองข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืนใช้ยางยืดหมุนออกด้านนอกสองข้าง เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืดต้านแรง
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืนใช้ยางยืดหมุนออกด้านนอกสองข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืนใช้ยางยืดหมุนออกด้านนอกสองข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืนใช้ยางยืดหมุนออกด้านนอกสองข้าง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ยืนใช้ยางยืดหมุนออกด้านนอกสองข้าง คืออะไร?
ข้อมือแอ่นไปด้านหลัง: จัดข้อนิ้วให้อยู่ในแนวเดียวกับปลายแขน ไหล่ยกเข้าใกล้หู: ผ่อนหัวไหล่ลงขณะหมุน
