เคตเทิลเบลยกหัวไหล่ด้านหลังนอนตะแคง
ง่าย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หัวไหล่ด้านหลังทำงานหนักที่สุดใกล้จุดเริ่มต้นของแนวการเคลื่อนไหวนี้ อย่าวางเคตเทิลเบลบนพื้นระหว่างครั้ง
ขั้นตอนการทำ
- นอนตะแคงบนพื้น โดยให้ขาทั้งสองข้างซ้อนกัน
- งอแขนด้านล่างและใช้มือนั้นพยุงศีรษะ
- จับหูจับเคตเทิลเบลด้วยมือด้านบน งอข้อศอกเล็กน้อยและเหยียดแขนไปด้านหน้า
- กวาดแขนด้านบนขึ้นจนมืออยู่เหนือไหล่
- ค่อยๆ ลดเคตเทิลเบลลงตามแนวโค้งเดิม โดยรักษาการงอข้อศอกเท่าเดิม
- ทำตามจำนวนครั้งที่กำหนดในด้านนี้ จากนั้นสลับข้างและทำซ้ำ
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ลำตัวกลิ้งไปด้านหลังแก้ไข: จัดสะโพกและไหล่ให้ซ้อนตรงกันขณะแขนเคลื่อน
- ข้อมือพับรับน้ำหนักเคตเทิลเบลแก้ไข: จัดแนวข้อนิ้วให้ตรงกับปลายแขน
คำแนะนำโค้ช
จัดไหล่ให้ซ้อนกันรักษาการงอข้อศอกค่อยๆ ลดลง
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม เคตเทิลเบลยกหัวไหล่ด้านหลังนอนตะแคง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคตเทิลเบลยกหัวไหล่ด้านหลังนอนตะแคง เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
การมีพื้นช่วยให้นิ่งและทรงตัวง่ายขึ้น แต่การควบคุมแนวโค้งของเคตเทิลเบลยังต้องใช้การควบคุมไหล่และข้อมือ
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
รูปแบบต่างๆ
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
เคตเทิลเบลยกหัวไหล่ด้านหลังนอนตะแคง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคตเทิลเบลยกหัวไหล่ด้านหลังนอนตะแคง เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคตเทิลเบลยกหัวไหล่ด้านหลังนอนตะแคง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคตเทิลเบลยกหัวไหล่ด้านหลังนอนตะแคง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เคตเทิลเบลยกหัวไหล่ด้านหลังนอนตะแคง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ เคตเทิลเบลยกหัวไหล่ด้านหลังนอนตะแคง คืออะไร?
ลำตัวกลิ้งไปด้านหลัง: จัดสะโพกและไหล่ให้ซ้อนตรงกันขณะแขนเคลื่อน ข้อมือพับรับน้ำหนักเคตเทิลเบล: จัดแนวข้อนิ้วให้ตรงกับปลายแขน
