วิดพื้นบนริงแบบห้อยเท้าไปไซด์แพลงก์
ขั้นสูง
รู้จักกันในชื่อ: วิดพื้นบนริงหมุนเป็นไซด์แพลงก์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ปล่อยให้เท้าหมุนไปพร้อมกับลำตัว เพื่อไม่ให้ห่วงบิดเข่า หมุนซี่โครงและสะโพกไปพร้อมกันแทนการฝืนหมุนจากหลังส่วนล่าง
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งห่วงให้ต่ำและสอดเท้าข้างละหนึ่งข้างเข้าไป
- วางมือกว้างเท่าหัวไหล่บนพื้น จัดตัวเป็นแพลงก์ตรง
- งอข้อศอกทั้งสองข้างเพื่อลดอกเข้าหาพื้นเท่าที่ทำได้อย่างสบาย
- หายใจออกพร้อมดันพื้นด้วยมือทั้งสองข้างกลับไปสู่แขนเหยียด
- ถ่ายน้ำหนักไปที่มือข้างหนึ่งและหมุนตัวเป็นไซด์แพลงก์พร้อมยกแขนอีกข้าง
- กลับมาวางมือทั้งสองข้าง แล้วทำวิดพื้นและหมุนไปอีกด้าน
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- สะโพกตกขณะเปลี่ยนท่าแก้ไข: บีบเกร็งก้นและเก็บซี่โครงลง
- ไหล่ข้างที่พยุงยุบลงแก้ไข: ดันพื้นออกและจัดไหล่ให้อยู่เหนือข้อมือ
คำแนะนำโค้ช
รักษาลำตัวให้ตรงหมุนไปพร้อมกันดันพื้นออก
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม วิดพื้นบนริงแบบห้อยเท้าไปไซด์แพลงก์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
วิดพื้นบนริงแบบห้อยเท้าไปไซด์แพลงก์ เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก40%
รอง
หน้าท้อง25%
ไหล่20%
Triceps15%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 4?
ขั้นสูง
เท้าที่ห้อยอยู่ต้องใช้การทรงตัวระดับสูงขณะหมุนตัวไปพยุงด้วยมือข้างเดียว
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
วิดพื้นบนริงแบบห้อยเท้าไปไซด์แพลงก์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วิดพื้นบนริงแบบห้อยเท้าไปไซด์แพลงก์ เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, ไหล่, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วิดพื้นบนริงแบบห้อยเท้าไปไซด์แพลงก์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
วิดพื้นบนริงแบบห้อยเท้าไปไซด์แพลงก์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
วิดพื้นบนริงแบบห้อยเท้าไปไซด์แพลงก์ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ วิดพื้นบนริงแบบห้อยเท้าไปไซด์แพลงก์ คืออะไร?
สะโพกตกขณะเปลี่ยนท่า: บีบเกร็งก้นและเก็บซี่โครงลง ไหล่ข้างที่พยุงยุบลง: ดันพื้นออกและจัดไหล่ให้อยู่เหนือข้อมือ
