เคเบิลโอเวอร์เฮดเพรสบิดลำตัวแขนข้างเดียว
กลาง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ปล่อยให้สะโพกหมุนไปพร้อมกับอก โดยยกส้นหรือหมุนเท้าเล็กน้อยได้ การบิดลำตัวโดยตรึงเท้าไว้อาจถ่ายแรงไปที่หลังส่วนล่าง
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งรอกไว้ประมาณระดับเอว แล้วติดมือจับเดี่ยว
- ยืนแยกเท้าเหลื่อมกัน โดยให้รอกอยู่ด้านหลังฝั่งที่จะออกแรง
- ถือมือจับข้างไหล่ หันฝ่ามือไปข้างหน้า และวางข้อมือให้อยู่เหนือข้อศอกเป็นแนวเดียวกัน
- หายใจออกขณะดันมือจับขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมหมุนลำตัวออกจากรอก
- ลดมือจับกลับมาระดับไหล่ พร้อมค่อยๆ หมุนลำตัวกลับ
- ทำตามจำนวนครั้งที่กำหนดข้างหนึ่งให้ครบ แล้วสลับแขนและกลับท่ายืนอีกด้าน
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- หลังส่วนล่างแอ่นขณะดันแก้ไข: จัดซี่โครงให้อยู่เหนือเชิงกราน
- สายเคเบิลกระชากตัวไปด้านหลังแก้ไข: ค่อยๆ ผ่อนกลับและลดน้ำหนักลง
คำแนะนำโค้ช
ดันตัวให้สูงหมุนสะโพกไปพร้อมอกคุมจังหวะผ่อนกลับ
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม เคเบิลโอเวอร์เฮดเพรสบิดลำตัวแขนข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลโอเวอร์เฮดเพรสบิดลำตัวแขนข้างเดียว เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่35%
รอง
Triceps20%
หน้าท้อง15%
คอ10%
อก5%
ก้น5%
ต้นขา5%
น่อง5%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
การประสานการหมุนลำตัวกับการดันเหนือศีรษะแขนข้างเดียว ต้องควบคุมแรงดึงจากเคเบิลที่ไม่สมดุล
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
ท่าง่ายขึ้น
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลโอเวอร์เฮดเพรสบิดลำตัวแขนข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลโอเวอร์เฮดเพรสบิดลำตัวแขนข้างเดียว เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Triceps, หน้าท้อง, คอ, อก, ก้น, ต้นขา, น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลโอเวอร์เฮดเพรสบิดลำตัวแขนข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลโอเวอร์เฮดเพรสบิดลำตัวแขนข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลโอเวอร์เฮดเพรสบิดลำตัวแขนข้างเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ เคเบิลโอเวอร์เฮดเพรสบิดลำตัวแขนข้างเดียว คืออะไร?
หลังส่วนล่างแอ่นขณะดัน: จัดซี่โครงให้อยู่เหนือเชิงกราน สายเคเบิลกระชากตัวไปด้านหลัง: ค่อยๆ ผ่อนกลับและลดน้ำหนักลง
