บาร์เบลไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียว
กลาง
รู้จักกันในชื่อ: ไบเซปส์เคิร์ลบาร์เบลแขนเดียว · เคิร์ลบาร์เบลข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
บาร์ที่ยาวจะขยายความผิดพลาดเล็กๆ เรื่องการทรงตัว ใช้บาร์ที่เบาลงหากปลายบาร์ข้างใดข้างหนึ่งเอียง แทนการฝืนใช้ข้อมือสู้กับแรงเอียง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนลำตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก และผ่อนเข่าเล็กน้อย
- จับบาร์เบลตรงกึ่งกลางด้วยมือข้างเดียว โดยให้ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
- ถือบาร์ให้อยู่ระดับพอดีด้านหน้าต้นขา โดยให้ข้อศอกข้างที่ทำอยู่ชิดซี่โครง
- งอข้อศอกข้างที่ทำเพื่อยกบาร์เข้าหาไหล่ โดยไม่ยกต้นแขน
- ค่อยๆ ลดบาร์ลงจนแขนข้างที่ทำเกือบเหยียดตรง
- ทำตามจำนวนครั้งที่กำหนดด้วยข้างหนึ่ง แล้วสลับมือทำอีกข้าง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ลำตัวโยกตอนเคิร์ลแก้ไข: จัดซี่โครงให้อยู่เหนือเชิงกราน
- ข้อมือพับไปด้านหลังแก้ไข: จัดข้อนิ้วให้อยู่ในแนวเดียวกับปลายแขน
คำแนะนำโค้ช
รักษาระดับบาร์ให้เท่ากันข้อศอกชิดซี่โครงค่อยๆ ลดบาร์
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม บาร์เบลไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บาร์เบลไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียว เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps90%
รอง
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
การทรงตัวบาร์ยาวด้วยมือข้างเดียวต้องใช้การควบคุมข้อมือและความมั่นคงของลำตัวมากขึ้น
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
ท่าง่ายขึ้น
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียว เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บาร์เบลไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บาร์เบลไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ บาร์เบลไบเซปส์เคิร์ลแขนข้างเดียว คืออะไร?
ลำตัวโยกตอนเคิร์ล: จัดซี่โครงให้อยู่เหนือเชิงกราน ข้อมือพับไปด้านหลัง: จัดข้อนิ้วให้อยู่ในแนวเดียวกับปลายแขน
