Stående fransk press med två hantlar
Medel
Även känd som: Stående tricepsextension över huvudet med två hantlar
Expertråd
Låt armbågarna hitta en bekväm bredd i stället för att pressa dem mot öronen. Om du tvingar ihop dem kan positionen över huvudet kännas obekväm.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna höftbrett och håll en hantel i varje hand.
- Lyft båda hantlarna över huvudet med handflatorna mot varandra och överarmarna intill huvudet.
- Böj båda armbågarna samtidigt och sänk hantlarna bakom huvudet genom ett bekvämt rörelseomfång.
- Räta ut båda armbågarna och lyft hantlarna över huvudet utan att svinga överarmarna.
- Upprepa med båda armarna samtidigt och håll överkroppen upprätt genom varje repetition.
Vanliga Misstag
- Ländryggen svankarKorrigering: håll revbenen staplade över bäckenet.
- Handlederna böjs under hantlarnaKorrigering: håll knogarna i linje med underarmarna.
Coachens Tips
Överarmarna stillaBåda armarna samtidigtRevben över bäcken
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Stående fransk press med två hantlar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående fransk press med två hantlar riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Kräver rörlighet i axlarna över huvudet och kontroll över två självständiga hantlar utan att svanka.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående fransk press med två hantlar?
Stående fransk press med två hantlar riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående fransk press med två hantlar?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående fransk press med två hantlar lämplig för nybörjare?
Stående fransk press med två hantlar anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Stående fransk press med två hantlar?
Ländryggen svankar: håll revbenen staplade över bäckenet. Handlederna böjs under hantlarna: håll knogarna i linje med underarmarna.
