Stående enarms bicepscurl (med ben)
Medel
Expertråd
Låt det upplyfta benet vara avslappnat och tungt i handen. När du aktivt lyfter knät med höften minskar motståndet för biceps.
Steg-för-steg
- Stå på ett ben och stöd den andra handen för balansen.
- Håll det upplyfta, böjda benet under knät med den arbetande handflatan vänd uppåt.
- Böj den arbetande armbågen för att lyfta knät utan att dra upp axeln.
- Sänk benet långsamt tills den arbetande armbågen nästan är rak.
- Gör det föreskrivna antalet repetitioner per sida och byt sedan arm och ben.
Vanliga Misstag
- Överkroppen gungar för att lyfta benetKorrigering: håll dig upprätt och använd ett mindre curlomfång.
- Handleden viker sig under knätKorrigering: håll handen i linje med underarmen.
Coachens Tips
Låt armen lyftaHåll handleden rakSänk utan att svinga
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Stående enarms bicepscurl (med ben) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående enarms bicepscurl (med ben) riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps90 %
Sekundär
Underarmar10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Balans på ett ben och att använda benet som motstånd kräver grundläggande rörelsevana.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående enarms bicepscurl (med ben)?
Stående enarms bicepscurl (med ben) riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående enarms bicepscurl (med ben)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående enarms bicepscurl (med ben) lämplig för nybörjare?
Stående enarms bicepscurl (med ben) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Stående enarms bicepscurl (med ben)?
Överkroppen gungar för att lyfta benet: håll dig upprätt och använd ett mindre curlomfång. Handleden viker sig under knät: håll handen i linje med underarmen.
