Enarms sidolyft med handduk
Lätt
Expertråd
Flytta fötterna närmare väggen om axeln har svårt att kontrollera glidningen. Då minskar kroppsvikten som arbetsarmen behöver bära.
Steg-för-steg
- Stå med sidan mot en vägg och fötterna ungefär höftbrett.
- Placera en handduk mellan den böjda arbetsarmen och väggen.
- Luta dig lätt mot arbetssidan och skapa stöd genom den böjda armen.
- För den böjda armen upp längs väggen och lyft armbågen mot axelhöjd.
- Sänk armen långsamt och behåll ett lätt tryck mot handduken.
- Gör de föreskrivna repetitionerna på den här sidan och byt sedan arm.
Vanliga Misstag
- Axeln dras upp mot öratKorrigering: håll nacken lång när armbågen lyfts.
- Överkroppen vrids för att lyfta armenKorrigering: håll bröstet vänt framåt hela tiden.
Coachens Tips
Led med armbågenHåll nacken långKontrollera vägen ner
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms sidolyft med handduk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms sidolyft med handduk riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar90 %
Sekundär
Mage10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Stödet från väggen förenklar balansen, men det krävs övning för att kontrollera armens glidning och lutningen åt sidan.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms sidolyft med handduk?
Enarms sidolyft med handduk riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms sidolyft med handduk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms sidolyft med handduk lämplig för nybörjare?
Ja, Enarms sidolyft med handduk anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms sidolyft med handduk?
Axeln dras upp mot örat: håll nacken lång när armbågen lyfts. Överkroppen vrids för att lyfta armen: håll bröstet vänt framåt hela tiden.
