Enarms landmine sidolyft
Medel
Även känd som: Enarms landmine lateral raise
Expertråd
Låt skulderbladet rotera uppåt när armen stiger. Om du håller det nedtryckt kan rörelsen ovanför axelhöjd kännas begränsad.
Steg-för-steg
- Fäst stångens ena ände i landmine-fästet innan du lyfter den.
- Stå höftbrett med fötterna och håll den fria änden lågt framför kroppen.
- Håll den arbetande armbågen lätt böjd och bålen upprätt.
- Lyft stången utåt och uppåt tills handen passerar axelhöjd.
- Sänk långsamt längs samma båge tillbaka till startpositionen framför kroppen.
- Gör det föreskrivna antalet repetitioner på ena sidan och byt sedan arm.
Vanliga Misstag
- Bålen vrids för att lyfta stångenKorrigering: håll höfter och bröst riktade åt samma håll.
- Handleden böjs under stångenKorrigering: håll knogarna i linje med underarmen.
Coachens Tips
För utåt och uppåtHåll bålen stillaKontrollera återgången
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms landmine sidolyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms landmine sidolyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar75 %
Sekundär
Mage5 %
Trapezius20 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Den enarmsbåge kräver kontroll över bålen och bekväm axelrörlighet ovanför axelhöjd.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms landmine sidolyft?
Enarms landmine sidolyft riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms landmine sidolyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms landmine sidolyft lämplig för nybörjare?
Enarms landmine sidolyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms landmine sidolyft?
Bålen vrids för att lyfta stången: håll höfter och bröst riktade åt samma håll. Handleden böjs under stången: håll knogarna i linje med underarmen.
