Enarms kettlebell Arnoldpress
Medel
Expertråd
Låt kettlebellen vila mot baksidan av underarmen medan du roterar. Om den svänger ut eller slår mot armen, sakta ner rotationen och använd en lättare kettlebell.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna höftbrett isär och håll en kettlebell vid den arbetande axeln.
- Vänd handflatan mot dig och håll armbågen böjd framför överkroppen.
- Pressa upp utan hjälp från benen och rotera handflatan framåt medan armbågen sträcks.
- Avsluta med armen över huvudet, handleden staplad ovanför armbågen och axeln.
- Sänk långsamt längs samma väg och rotera handflatan in mot axeln.
- Gör angivet antal repetitioner på ena sidan och byt sedan arm.
Vanliga Misstag
- Överkroppen lutar bakåt eller åt sidanKorrigering: håll revbenen staplade över bäckenet.
- Handleden böjs bakåtKorrigering: håll knogarna i linje med underarmen.
Coachens Tips
Rotera medan du pressarHåll revbenen nereIngen hjälp från benen
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms kettlebell Arnoldpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms kettlebell Arnoldpress riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Mage10 %
Triceps20 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Att samordna rotation över huvudet och samtidigt motverka att bålen lutar åt sidan kräver grundläggande pressvana.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms kettlebell Arnoldpress?
Enarms kettlebell Arnoldpress riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms kettlebell Arnoldpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms kettlebell Arnoldpress lämplig för nybörjare?
Enarms kettlebell Arnoldpress anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms kettlebell Arnoldpress?
Överkroppen lutar bakåt eller åt sidan: håll revbenen staplade över bäckenet. Handleden böjs bakåt: håll knogarna i linje med underarmen.
