Enarms kabel axel 90 grader utåtrotation
Lätt
Även känd som: 90/90-utåtrotation i kabel · Enarms kabelutåtrotation 90/90
Expertråd
Använd ett motstånd som låter axeln rotera utan att revbenen lyfts. Om du måste luta dig bakåt för att flytta handtaget, minska belastningen.
Steg-för-steg
- Fäst ett enhandshandtag i en kabeltrissa inställd ungefär i axelhöjd.
- Stå vänd mot kabeltrissan med handtaget i ena handen och fötterna höftbrett isär.
- Lyft armbågen ut åt sidan till axelhöjd och böj den 90 grader, så att underarmen pekar framåt.
- Rotera underarmen uppåt tills den står nästan lodrätt utan att flytta överarmen eller tvinga fram rörelsen.
- Rotera långsamt underarmen framåt igen och håll armbågen i axelhöjd.
- Gör det föreskrivna antalet repetitioner på den här sidan och byt sedan arm.
Vanliga Misstag
- Handleden böjs bakåtKorrigering: håll knogarna i linje med underarmen.
- Axeln dras upp mot öratKorrigering: slappna av i nacken och skapa utrymme ovanför axeln.
Coachens Tips
Armbågen stannar i axelhöjdRotera utan att luta digHåll handleden rak
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms kabel axel 90 grader utåtrotation i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms kabel axel 90 grader utåtrotation riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Kräver kontrollerad axelrotation samtidigt som överarmen hålls stilla i upplyft läge.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Lättare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms kabel axel 90 grader utåtrotation?
Enarms kabel axel 90 grader utåtrotation riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms kabel axel 90 grader utåtrotation?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms kabel axel 90 grader utåtrotation lämplig för nybörjare?
Ja, Enarms kabel axel 90 grader utåtrotation anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms kabel axel 90 grader utåtrotation?
Handleden böjs bakåt: håll knogarna i linje med underarmen. Axeln dras upp mot örat: slappna av i nacken och skapa utrymme ovanför axeln.
