Enarmad kabel lutande sidolyft
Medel
Även känd som: Enarms lutande kabelsidolyft · Kabelsidolyft med lutning
Expertråd
Håll avståndet mellan överkroppen och stationen oförändrat under varje repetition. Om du rör dig närmare stationen när du lyfter förvandlas lutningen till fart.
Steg-för-steg
- Ställ kabelhjulet lågt och fäst ett handtag i kabeln.
- Stå med sidan mot stationen, håll handtaget med den yttre handen och ta stöd mot stationen.
- Placera båda fötterna stadigt och luta dig bort från stationen med handtaget intill låret.
- Lyft den arbetande armen åt sidan till axelhöjd med lätt böjd armbåge.
- Sänk handtaget långsamt tillbaka intill låret utan att ändra lutningen.
- Gör det angivna antalet repetitioner med denna arm och byt sedan sida.
Vanliga Misstag
- Axeln dras upp mot öratKorrigering: håll nacken lång när armen lyfts.
- Handleden böjs för att lyfta högreKorrigering: håll handen i linje med underarmen.
Coachens Tips
Håll lutningenLed med armbågenHåll nacken lång
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarmad kabel lutande sidolyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarmad kabel lutande sidolyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Att hålla en stödd sidolutning samtidigt som du lyfter en arm kräver extra kroppskontroll.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarmad kabel lutande sidolyft?
Enarmad kabel lutande sidolyft riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarmad kabel lutande sidolyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarmad kabel lutande sidolyft lämplig för nybörjare?
Enarmad kabel lutande sidolyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarmad kabel lutande sidolyft?
Axeln dras upp mot örat: håll nacken lång när armen lyfts. Handleden böjs för att lyfta högre: håll handen i linje med underarmen.
