Enarms frontlyft med gummiband
Lätt
Även känd som: Enarmslyft framåt med gummiband · Enarms frontlyft med motståndsband
Expertråd
Motståndet är som störst nära toppläget. Om du behöver luta dig bakåt för att slutföra rörelsen, använd ett lättare gummiband.
Steg-för-steg
- Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och gummibandet ordentligt förankrat lågt bakom dig.
- Håll gummibandet i ena handen med handflatan bakåt och placera den andra handen på höften.
- Lyft arbetsarmen framåt till axelhöjd och håll armbågen lätt böjd.
- Sänk handen tillbaka intill låret utan att låta gummibandet dra dig bakåt.
- Gör det föreskrivna antalet repetitioner på den här sidan, byt sedan arm och upprepa.
Vanliga Misstag
- Axeln dras upp mot öratKorrigering: håll nacken avslappnad medan armen lyfts.
- Handleden böjs under belastningenKorrigering: håll knogarna i linje med underarmen.
Coachens Tips
Lyft rakt framHåll armbågen mjukHåll ner revbenen
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms frontlyft med gummiband i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms frontlyft med gummiband riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar75 %
Sekundär
Bröst10 %
Mage5 %
Trapezius10 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Kräver grundläggande axelkontroll och en stabil överkropp när motståndet från gummibandet ökar.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms frontlyft med gummiband?
Enarms frontlyft med gummiband riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms frontlyft med gummiband?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms frontlyft med gummiband lämplig för nybörjare?
Ja, Enarms frontlyft med gummiband anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms frontlyft med gummiband?
Axeln dras upp mot örat: håll nacken avslappnad medan armen lyfts. Handleden böjs under belastningen: håll knogarna i linje med underarmen.
