Sittande kettlebell bakre flyes
Lätt
Även känd som: Sittande kettlebell omvända flyes · Sittande kettlebell bakre delt-flyes
Expertråd
Behåll samma böjning i armbågarna genom hela lyftet. Om du böjer armbågarna mer när du lyfter blir rörelsen en rodd i stället för flyes.
Steg-för-steg
- Sitt på en plan bänk eller en stadig stol med båda fötterna i golvet.
- Håll en kettlebell i varje hand med handflatorna mot varandra.
- Luta dig fram över låren och låt de böjda armarna hänga under överkroppen.
- Lyft båda armarna utåt samtidigt tills överarmarna är i linje med överkroppen.
- Sänk båda kettlebellsen kontrollerat under överkroppen och upprepa det föreskrivna antalet repetitioner.
Vanliga Misstag
- Överkroppen reser sigKorrigering: håll bröstet riktat mot låren genom varje repetition.
- Axlarna dras upp mot öronenKorrigering: håll nacken lång när du öppnar armarna.
Coachens Tips
För armbågarna utåtHåll överkroppen stillaSänk utan sving
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Sittande kettlebell bakre flyes i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande kettlebell bakre flyes riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar80 %
Sekundär
Trapezius20 %
Utrustning
Kettlebell
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Sittande stöd förenklar balansen, men att kontrollera båda kettlebellsen kräver grundläggande kontroll i axlar och överkropp.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande kettlebell bakre flyes?
Sittande kettlebell bakre flyes riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande kettlebell bakre flyes?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande kettlebell bakre flyes lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande kettlebell bakre flyes anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sittande kettlebell bakre flyes?
Överkroppen reser sig: håll bröstet riktat mot låren genom varje repetition. Axlarna dras upp mot öronen: håll nacken lång när du öppnar armarna.
