Enarms hantelpress på golv
Medel
Även känd som: Enarms hantelpress liggande på golv · Enarms golvpress med hantel
Expertråd
Håll axeln på arbetssidan lätt tillbakadragen mot golvet. Om du skjuter axeln uppåt i toppläget flyttas belastningen från bröstet.
Steg-för-steg
- Lägg dig på rygg med benen utsträckta och håll en hantel bredvid bröstet.
- Vänd handflatan mot fötterna och vila den obelastade armen på golvet.
- Placera armbågen på arbetssidan något ut från överkroppen och håll underarmen lodrät.
- Andas ut och pressa hanteln upp över bröstet tills armen är rak.
- Sänk långsamt tills överarmen försiktigt nuddar golvet.
- Gör alla repetitioner på den sidan och byt sedan arm.
Vanliga Misstag
- Överkroppen rullar mot hantelnKorrigering: håll båda axlarna och höfterna i golvet under hela repetitionen.
- Handleden böjs bakåtKorrigering: håll knogarna staplade över underarmen.
Coachens Tips
Håll överkroppen stillaPressa över bröstetSätt ner mjukt
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms hantelpress på golv i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms hantelpress på golv riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Triceps25 %
Axlar15 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Ensidig belastning kräver kontroll över hanteln samtidigt som du motverkar rotation i överkroppen, trots stödet från golvet.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms hantelpress på golv?
Enarms hantelpress på golv riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Triceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms hantelpress på golv?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms hantelpress på golv lämplig för nybörjare?
Enarms hantelpress på golv anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms hantelpress på golv?
Överkroppen rullar mot hanteln: håll båda axlarna och höfterna i golvet under hela repetitionen. Handleden böjs bakåt: håll knogarna staplade över underarmen.
