Hammarhantel strikt bicepscurl
Lätt
Även känd som: Strikt hammarhantelcurl
Expertråd
Håll varje handled staplad över underarmen i stället för att vrida knogarna inåt. Tänk att hanteln och underarmen rör sig som en enhet.
Steg-för-steg
- Stå upprätt med spänd rygg och fötterna höftbrett isär.
- Håll en hantel bredvid varje lår med handflatorna vända inåt.
- Böj båda armarna samtidigt och för hantlarna mot axlarna medan armbågarna hålls intill revbenen.
- Sänk båda hantlarna långsamt tills armarna rätas ut utan att tvinga armbågarna bakåt.
- Upprepa med båda armarna samtidigt och håll ryggen spänd och överkroppen stilla.
Vanliga Misstag
- Axlarna dras upp under curlenKorrigering: håll dem avslappnade i stället för att lyfta dem mot öronen.
- Överkroppen gungarKorrigering: minska vikten tills du kan böja armarna utan att röra ryggen.
Coachens Tips
Handflatorna vända inåtArmbågarna intill revbenenHåll överkroppen stilla
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Hammarhantel strikt bicepscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hammarhantel strikt bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps75 %
Sekundär
Underarmar25 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Att hålla överkroppen stilla och kontrollera två hantlar kräver grundläggande koordination med fria vikter.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hammarhantel strikt bicepscurl?
Hammarhantel strikt bicepscurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hammarhantel strikt bicepscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hammarhantel strikt bicepscurl lämplig för nybörjare?
Ja, Hammarhantel strikt bicepscurl anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Hammarhantel strikt bicepscurl?
Axlarna dras upp under curlen: håll dem avslappnade i stället för att lyfta dem mot öronen. Överkroppen gungar: minska vikten tills du kan böja armarna utan att röra ryggen.
