Halvknästående kabelrodd för bakre axel (rep)
Medel
Expertråd
Tänk på att föra överarmarna bakåt i stället för att böja armarna med repet. Om armbågarna knappt rör sig, minska vikten så att de bakre axlarna kan driva rodden.
Steg-för-steg
- Fäst ett rep med två ändar i ett högt kabelhandtag ovanför huvudet.
- Vänd dig mot kabeln med ena knät i golvet och motsatt fot stadigt framför dig.
- Ta tag i repändarna med handflatorna mot varandra, sträckta armar och spänd kabel.
- Dra båda händerna mot ansiktet och för de upphöjda armbågarna utåt och bakåt.
- Sträck långsamt båda armarna samtidigt och håll överkroppen upprätt medan repet rör sig framåt.
- Upprepa det föreskrivna antalet repetitioner och behåll samma halvknästående position under hela setet.
Vanliga Misstag
- Axlarna dras upp mot öronenKorrigering: håll nacken lång när du för armbågarna bakåt.
- Ländryggen svankar under dragetKorrigering: håll revbenen staplade över bäckenet.
Coachens Tips
Armbågar ut och bakHänderna mot ansiktetHåll nacken lång
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Halvknästående kabelrodd för bakre axel (rep) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Halvknästående kabelrodd för bakre axel (rep) riktar sig främst mot Axlar, Lats, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar45 %
Lats10 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar5 %
Trapezius25 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Halvknästående kräver kontroll över bål och höfter medan båda armarna drar mot kabeln.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Halvknästående kabelrodd för bakre axel (rep)?
Halvknästående kabelrodd för bakre axel (rep) riktar sig främst mot Axlar, Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Halvknästående kabelrodd för bakre axel (rep)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Halvknästående kabelrodd för bakre axel (rep) lämplig för nybörjare?
Halvknästående kabelrodd för bakre axel (rep) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Halvknästående kabelrodd för bakre axel (rep)?
Axlarna dras upp mot öronen: håll nacken lång när du för armbågarna bakåt. Ländryggen svankar under draget: håll revbenen staplade över bäckenet.
