Sittande bröststödd kabelrodd

Lätt

Bilateral

Expertråd

Låt skulderbladen glida framåt på vägen tillbaka i stället för att hålla ihop dem hela tiden. Låt rörelsen ske i axlarna, inte i ländryggen.

Steg-för-steg

Justera sitsen så att bröststödet stödjer bålen och kabeln drar horisontellt.
Sitt upprätt med bröstet mot stödet och båda fötterna stadigt i golvet.
Fatta handtaget med handflatorna mot varandra och sträck båda armarna framåt.
Dra båda händerna tillsammans mot nedre delen av bålen och håll armbågarna nära sidorna.
Sträck kontrollerat fram båda armarna och upprepa sedan med bröstet mot stödet.

Vanliga Misstag

Axlarna höjs mot öronenKorrigering: håll nacken lång när du drar.
Bröstet lyfter från stödetKorrigering: minska vikten tills du kan ro utan att gunga.

Coachens Tips

Bröstet stannar mot stödetArmbågar mot höfternaBåda armarna tillsammans

Korta påminnelser att tänka på under varje set.

Spåra Sittande bröststödd kabelrodd i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Sittande bröststödd kabelrodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Axlar10 %

Lats40 %

Trapezius25 %

Sekundär

Biceps20 %

Underarmar5 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Varför nivå 2?

Lätt

Bröststödet förenklar stabiliteten, men att samordna kabeldraget och skulderbladen kräver grundläggande övning.

Teknik

Stabilitet

Styrka

Rörlighet

Påverkan

Inlärning

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Varianter

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Sittande bröststödd kabelrodd?

Sittande bröststödd kabelrodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.

Hur många set och reps ska jag göra för Sittande bröststödd kabelrodd?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Sittande bröststödd kabelrodd lämplig för nybörjare?

Ja, Sittande bröststödd kabelrodd anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.

Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sittande bröststödd kabelrodd?

Axlarna höjs mot öronen: håll nacken lång när du drar. Bröstet lyfter från stödet: minska vikten tills du kan ro utan att gunga.