Tricepsdips på bänk (fötter upphöjda)
Avancerad
Även känd som: Bänkdips med upphöjda fötter · Bänkdips med fötterna upphöjda
Expertråd
Om du inte kan resa dig utan att dra upp axlarna, byt till tricepsdips på bänk med böjda knän och fötterna i golvet.
Steg-för-steg
- Sitt på en plan bänk, stadig stol eller fast soffkant med händerna bredvid höfterna.
- Placera båda hälarna på en andra plan bänk med benen sträckta framåt.
- Skjut höfterna över kanten och håll överkroppen upprätt med raka armar.
- Böj båda armbågarna och sänk höfterna endast så långt axlarna tillåter utan obehag.
- Tryck genom båda handflatorna och sträck armbågarna. Upprepa med hälarna stödda.
Vanliga Misstag
- Höfterna glider framåtKorrigering: håll dem nära kanten under hela repetitionen.
- Armbågarna pekar ut åt sidornaKorrigering: för dem bakåt när du sänker dig.
Coachens Tips
Höfterna nära bänkenArmbågarna pekar bakåtTryck genom båda handflatorna
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Tricepsdips på bänk (fötter upphöjda) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Tricepsdips på bänk (fötter upphöjda) riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps70 %
Sekundär
Axlar15 %
Bröst15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 4?
Avancerad
Den belastade axelsträckningen kräver noggrann kontroll av djupet, särskilt när fötterna är upphöjda.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Tricepsdips på bänk (fötter upphöjda)?
Tricepsdips på bänk (fötter upphöjda) riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Tricepsdips på bänk (fötter upphöjda)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Tricepsdips på bänk (fötter upphöjda) lämplig för nybörjare?
Tricepsdips på bänk (fötter upphöjda) anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Tricepsdips på bänk (fötter upphöjda)?
Höfterna glider framåt: håll dem nära kanten under hela repetitionen. Armbågarna pekar ut åt sidorna: för dem bakåt när du sänker dig.
