Enarms bicepscurl med skivstång
Medel
Även känd som: Enarms stångcurl · Enarmscurl med skivstång
Expertråd
En lång stång förstorar små balansfel. Använd en lättare stång om någon ände tippar, i stället för att motverka lutningen med handleden.
Steg-för-steg
- Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och knäna lätt avslappnade.
- Greppa skivstången i mitten med ena handen och handflatan framåt.
- Håll stången vågrätt framför låren och placera den arbetande armbågen intill revbenen.
- Böj den arbetande armbågen och lyft stången mot axeln utan att höja överarmen.
- Sänk stången långsamt tills den arbetande armen är nästan rak.
- Gör angivet antal repetitioner på ena sidan, byt sedan hand och upprepa.
Vanliga Misstag
- Överkroppen svajar under curlenKorrigering: håll bröstkorgen staplad över bäckenet.
- Handleden böjs bakåtKorrigering: håll knogarna i linje med underarmen.
Coachens Tips
Håll stången vågrättArmbågen intill revbenenSänk kontrollerat
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms bicepscurl med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms bicepscurl med skivstång riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps90 %
Sekundär
Underarmar10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Att balansera en lång stång med en hand kräver större handledskontroll och stabilitet i överkroppen.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms bicepscurl med skivstång?
Enarms bicepscurl med skivstång riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms bicepscurl med skivstång?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms bicepscurl med skivstång lämplig för nybörjare?
Enarms bicepscurl med skivstång anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms bicepscurl med skivstång?
Överkroppen svajar under curlen: håll bröstkorgen staplad över bäckenet. Handleden böjs bakåt: håll knogarna i linje med underarmen.
