Отжимание с медболом под одной рукой
Продвинутый
Также известно как: Отжимания с медболом · Отжимания с мячом под одной рукой
Советы экспертов
Если из-за неравномерной опоры тебя шатает, расставь стопы шире. Сводь их только тогда, когда можешь удерживать медбол неподвижно, а корпус ровно.
Шаги выполнения
- Поставь одну ладонь на медбол, а вторую ладонь на пол.
- Вытяни ноги, опираясь на носки, держи тело прямым и расставь стопы на удобную ширину.
- Согни оба локтя и опусти грудь между ладонями, не разворачивая корпус.
- Остановись на комфортной глубине, прежде чем одно из плеч начнёт уходить вперёд.
- Выдохни и одновременно надави обеими руками, пока локти не выпрямятся.
- Повтори с той же рукой на возвышении, затем в следующем подходе поменяй положение рук.
Ошибки
- Медбол катится в сторонуИсправление: дави ладонью строго вниз, а не наружу.
- Таз провисаетИсправление: напряги пресс и ягодицы, чтобы держать тело прямым.
Подсказки тренера
Не двигай медболГрудь и таз поднимай вместеДави обеими руками
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Отжимание с медболом под одной рукой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимание с медболом под одной рукой в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Медбол. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи15 %
Трицепсы25 %
Оборудование
Медбол
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 4?
Продвинутый
Катящийся медбол и разная высота рук требуют хорошей стабилизации во время полного отжимания.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Вариации
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимание с медболом под одной рукой?
Отжимание с медболом под одной рукой в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Медбол.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимание с медболом под одной рукой?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимание с медболом под одной рукой для новичков?
Отжимание с медболом под одной рукой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Отжимание с медболом под одной рукой?
Медбол катится в сторону: дави ладонью строго вниз, а не наружу. Таз провисает: напряги пресс и ягодицы, чтобы держать тело прямым.
