Împins pentru piept înclinat din picioare cu bandă
Intermediar
Cunoscut și ca: Împins înclinat cu banda elastică · Împins înclinat cu bandă elastică
Sfat Expert
Rezistența benzii crește pe măsură ce împingi. Folosește mai puțină tensiune dacă trebuie să ridici din umeri pentru a finaliza mișcarea în sus.
Pași de Urmat
- Prinde banda de un punct de ancorare jos, în spatele tău, și verifică dacă prinderea este sigură.
- Stai cu un picior înaintea celuilalt, ținând ambele capete ale benzii la nivelul pieptului.
- Ține palmele în jos și coatele ușor sub nivelul umerilor.
- Expiră în timp ce împingi ambele mâini înainte și în sus, până când brațele sunt aproape întinse.
- Îndoaie lent coatele, revenind simultan cu ambele mâini la nivelul pieptului.
- Repetă cu ambele brațe simultan, ținând picioarele fixe pe toată durata setului.
Greșeli Comune
- Zona lombară se arcuiește în timpul împinsuluiCorectare: menține coastele aliniate deasupra șoldurilor.
- Coatele ajung mult în spatele corpuluiCorectare: oprește revenirea când brațele ajung lângă trunchi.
Indicații Antrenor
Împinge înainte și în susAmbele mâini simultanCoastele deasupra șoldurilor
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Împins pentru piept înclinat din picioare cu bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împins pentru piept înclinat din picioare cu bandă vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Poziția cu un picior înaintea celuilalt cere controlul trunchiului împotriva tensiunii benzii în timpul împinsului în sus.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împins pentru piept înclinat din picioare cu bandă?
Împins pentru piept înclinat din picioare cu bandă vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins pentru piept înclinat din picioare cu bandă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împins pentru piept înclinat din picioare cu bandă potrivit pentru începători?
Împins pentru piept înclinat din picioare cu bandă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Împins pentru piept înclinat din picioare cu bandă?
Zona lombară se arcuiește în timpul împinsului: menține coastele aliniate deasupra șoldurilor. Coatele ajung mult în spatele corpului: oprește revenirea când brațele ajung lângă trunchi.
