Flexii pentru biceps cu gantere și extensii deasupra capului în genunchi pe minge de fitness

Expert

BilateralNecesită: Minge de stabilitate

Cunoscut și ca: Flexii pentru biceps și extensii pentru triceps pe mingea de fitness · Flexii și extensii cu gantere în genunchi pe mingea de fitness

Sfat Expert

Ține brațul superior ridicat lângă ureche. Dacă îl lași să avanseze, extensia pentru triceps se transformă într-o împingere.

Pași de Urmat

Stai în genunchi, drept, pe mingea de fitness, cu gambele îndoite în spatele tău.
Ține o ganteră lângă coapsă, cu palma orientată înainte, iar cealaltă deasupra capului.
Îndoaie cotul brațului ridicat și coboară gantera în spatele capului.
Adu gantera de jos spre umăr prin îndoirea brațului, în timp ce întinzi simultan cotul opus deasupra capului.
Coboară gantera brațului care face flexia, îndoind în același timp cotul opus pentru a reveni în poziția inițială.
Repetă păstrând aceleași roluri ale brațelor și consideră fiecare mișcare dublă o repetare.

Greșeli Comune

Zona lombară se arcuieșteCorectare: adu coastele deasupra bazinului în loc să te apleci pe spate.
Cotul brațului care face flexia se deplasează înainteCorectare: ține-l lângă coaste.

Indicații Antrenor

Coastele deasupra bazinuluiBrațele superioare rămân fixeMișcă ambele brațe împreună

Scurte mementouri de reținut în fiecare set.

Înregistrează Flexii pentru biceps cu gantere și extensii deasupra capului în genunchi pe minge de fitness în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru biceps cu gantere și extensii deasupra capului în genunchi pe minge de fitness vizează în principal Bicepși, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși45 %

Tricepși50 %

Secundar

Antebrațe5 %

Echipament

Ganteră

Minge de stabilitate

Tip de exercițiu

Forță

De ce Nivelul 5?

Expert

Menținerea poziției în genunchi pe o minge instabilă, în timp ce controlezi ganterele deasupra capului, necesită un echilibru avansat.

Tehnică

Stabilitate

Forță

Mobilitate

Impact

Învățare

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps cu gantere și extensii deasupra capului în genunchi pe minge de fitness?

Flexii pentru biceps cu gantere și extensii deasupra capului în genunchi pe minge de fitness vizează în principal Bicepși, Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps cu gantere și extensii deasupra capului în genunchi pe minge de fitness?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii pentru biceps cu gantere și extensii deasupra capului în genunchi pe minge de fitness potrivit pentru începători?

Flexii pentru biceps cu gantere și extensii deasupra capului în genunchi pe minge de fitness este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.

Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flexii pentru biceps cu gantere și extensii deasupra capului în genunchi pe minge de fitness?

Zona lombară se arcuiește: adu coastele deasupra bazinului în loc să te apleci pe spate. Cotul brațului care face flexia se deplasează înainte: ține-l lângă coaste.