Flotare cu mâinile ridicate
Ușor
Cunoscut și ca: Flotare înclinată · Flotare cu mâinile pe suport
Sfat Expert
Înălțimea sprijinului controlează dificultatea: cu mâinile mai sus, flotarea este mai ușoară. Alege o înălțime la care pieptul și șoldurile se mișcă împreună, fără să lași zona lombară să se arcuiască.
Pași de Urmat
- Așază ambele palme pe un box, o treaptă stabilă, o scară sau șezutul unui scaun.
- Așază mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor și du picioarele în spate, sprijinindu-te pe vârfuri.
- Ține picioarele întinse și corpul drept, de la cap până la călcâie.
- Îndoaie ambele coate și coboară pieptul spre sprijin, atât cât îți este confortabil.
- Împinge simultan în ambele palme până când brațele se întind, fără să blochezi coatele.
- Repetă pentru numărul prescris de repetări, inspirând la coborâre și expirând când împingi.
Greșeli Comune
- Șoldurile coboarăCorectare: încordează abdomenul și fesierii pentru a menține trunchiul aliniat.
- Coatele se deschid direct în lateralCorectare: orientează-le confortabil spre înapoi când cobori.
Indicații Antrenor
Mișcă-te ca un totPieptul spre sprijinÎmpinge în ambele palme
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flotare cu mâinile ridicate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotare cu mâinile ridicate vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Umeri15 %
Tricepși25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Mâinile ridicate reduc solicitarea împinsului, dar menținerea corpului aliniat necesită forță și control de bază.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Variație mai ușoară
Variație mai grea
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotare cu mâinile ridicate?
Flotare cu mâinile ridicate vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotare cu mâinile ridicate?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flotare cu mâinile ridicate potrivit pentru începători?
Da, Flotare cu mâinile ridicate este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flotare cu mâinile ridicate?
Șoldurile coboară: încordează abdomenul și fesierii pentru a menține trunchiul aliniat. Coatele se deschid direct în lateral: orientează-le confortabil spre înapoi când cobori.
