Flexie pentru biceps la cablu cu un singur braț (cu fața în sens opus)
Intermediar
Cunoscut și ca: Flexie Bayesiană cu un singur braț · Flexie la cablu cu un singur braț în spatele corpului
Sfat Expert
Dacă pășești prea mult înainte, umărul poate fi tras excesiv în spate. Stai suficient de departe pentru a menține tensiunea cablului, fără să forțezi o întindere profundă a umărului.
Pași de Urmat
- Atașează un mâner simplu la scripetele de jos al stației cu cablu.
- Stai cu fața în sens opus, într-o poziție decalatǎ, ținând mânerul cu palma înainte.
- Începe cu brațul activ aproape întins și brațul ușor în spatele trunchiului.
- Flexează brațul, aducând mânerul spre partea laterală a pieptului, fără să deplasezi brațul în față.
- Coboară lent mânerul până când cotul este din nou aproape întins.
- Efectuează repetările prescrise cu un braț, apoi schimbă partea și repetă.
Greșeli Comune
- Trunchiul se leagănă la fiecare flexieCorectare: redu greutatea și ține pieptul nemișcat.
- Încheietura se îndoaie spre antebrațCorectare: aliniază degetele cu antebrațul.
Indicații Antrenor
Brațul rămâne în spateȚine pieptul nemișcatCoboară controlat
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flexie pentru biceps la cablu cu un singur braț (cu fața în sens opus) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie pentru biceps la cablu cu un singur braț (cu fața în sens opus) vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși90 %
Secundar
Antebrațe10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Încărcarea unilaterală la cablu, în poziție decalatǎ, necesită stabilitate în timp ce ții brațul în spatele trunchiului.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie pentru biceps la cablu cu un singur braț (cu fața în sens opus)?
Flexie pentru biceps la cablu cu un singur braț (cu fața în sens opus) vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie pentru biceps la cablu cu un singur braț (cu fața în sens opus)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie pentru biceps la cablu cu un singur braț (cu fața în sens opus) potrivit pentru începători?
Flexie pentru biceps la cablu cu un singur braț (cu fața în sens opus) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flexie pentru biceps la cablu cu un singur braț (cu fața în sens opus)?
Trunchiul se leagănă la fiecare flexie: redu greutatea și ține pieptul nemișcat. Încheietura se îndoaie spre antebraț: aliniază degetele cu antebrațul.
