Tríceps Francês em Pé com Dois Halteres
Intermediário
Também conhecido como: Extensão de Tríceps Acima da Cabeça em Pé com Dois Halteres
Conselho de Especialista
Deixe os cotovelos encontrarem uma largura confortável, sem forçá-los contra as orelhas. Aproximá-los demais pode deixar a posição acima da cabeça desconfortável.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril e um halter em cada mão.
- Eleve os dois halteres acima da cabeça, com as palmas voltadas uma para a outra e os braços junto à cabeça.
- Flexione os dois cotovelos juntos, descendo os halteres atrás da cabeça até uma amplitude confortável.
- Estenda os dois cotovelos para elevar os halteres acima da cabeça, sem balançar os braços.
- Repita com os dois braços juntos, mantendo o tronco ereto durante cada repetição.
Erros Comuns
- Lombar arqueiaCorreção: mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve.
- Punhos dobram sob os halteresCorreção: mantenha os nós dos dedos alinhados com os antebraços.
Dicas do Treinador
Braços paradosOs dois braços juntosCostelas sobre a pelve
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Tríceps Francês em Pé com Dois Halteres foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
Exige mobilidade dos ombros acima da cabeça e controle de dois halteres independentes sem arquear as costas.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Tríceps Francês em Pé com Dois Halteres trabalha?
Tríceps Francês em Pé com Dois Halteres trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Tríceps Francês em Pé com Dois Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Tríceps Francês em Pé com Dois Halteres é adequado para iniciantes?
Tríceps Francês em Pé com Dois Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Tríceps Francês em Pé com Dois Halteres?
Lombar arqueia: mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve. Punhos dobram sob os halteres: mantenha os nós dos dedos alinhados com os antebraços.
