Swing e Passo à Frente
Fácil
Conselho de Especialista
Se a coordenação parecer difícil, pratique primeiro os passos à frente e para trás. Adicione os balanços dos braços quando o trabalho dos pés ficar automático.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé, com os pés juntos e os braços relaxados ao lado do corpo.
- Dê um passo à frente com o pé direito, balançando os dois braços para cima, em direção ao lado direito.
- Leve o pé direito de volta ao lado do esquerdo, baixando os dois braços ao lado do corpo.
- Dê um passo à frente com o pé esquerdo, balançando os dois braços para cima, em direção ao lado esquerdo.
- Junte os pés novamente e baixe os dois braços ao lado do corpo.
- Continue alternando os lados em um ritmo confortável e constante durante o tempo programado.
Erros Comuns
- Os passos à frente viram avançosCorreção: encurte a passada e mantenha o corpo ereto.
- Os balanços fazem seus ombros subiremCorreção: reduza a altura do movimento e relaxe o pescoço.
Dicas do Treinador
Balance para o lado do passoJunte os pésMantenha um ritmo confortável
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Swing e Passo à Frente foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps30%
Posteriores da coxa10%
Panturrilhas20%
Glúteos25%
Ombros15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Por que Nível 2?
Fácil
Coordenar passos alternados à frente com balanços dos braços para o mesmo lado exige um breve período de prática.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante1 x 15-20min
Intermediário1 x 25-35min
Avançado1 x 40-60min
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Swing e Passo à Frente trabalha?
Swing e Passo à Frente trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Swing e Passo à Frente?
Para iniciantes, comece com 1 séries de 15-20min. Praticantes intermediários podem fazer 1 séries de 25-35min. Atletas avançados podem chegar a 1 séries de 40-60min. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Swing e Passo à Frente é adequado para iniciantes?
Sim, Swing e Passo à Frente é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Swing e Passo à Frente?
Os passos à frente viram avanços: encurte a passada e mantenha o corpo ereto. Os balanços fazem seus ombros subirem: reduza a altura do movimento e relaxe o pescoço.
