Elevação Lateral Unilateral com Landmine
Intermediário
Também conhecido como: Elevação Lateral Unilateral no Landmine
Conselho de Especialista
Deixe a escápula girar para cima conforme o braço sobe. Prendê-la para baixo pode limitar a parte do movimento acima do ombro.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma extremidade da barra no pivô do landmine antes de levantá-la.
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando a extremidade livre baixa à frente do corpo.
- Mantenha o cotovelo do braço ativo levemente flexionado e o tronco vertical.
- Eleve a barra para fora e para cima até a mão passar da altura do ombro.
- Abaixe lentamente pela mesma trajetória até a posição inicial, à frente do corpo.
- Complete as repetições prescritas de um lado e depois troque o braço.
Erros Comuns
- O tronco gira para elevar a barraCorreção: mantenha o quadril e o peito voltados na mesma direção.
- O punho dobra sob a barraCorreção: mantenha os nós dos dedos alinhados com o antebraço.
Dicas do Treinador
Leve para fora e para cimaMantenha o tronco imóvelControle o retorno
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
Registre Elevação Lateral Unilateral com Landmine no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Elevação Lateral Unilateral com Landmine foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Landmine. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros75%
Secundário
Abdômen5%
Trapézios20%
Equipamento
Landmine
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
A trajetória unilateral exige controle do tronco e mobilidade confortável do ombro acima da altura do ombro.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral Unilateral com Landmine trabalha?
Elevação Lateral Unilateral com Landmine trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Landmine.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral Unilateral com Landmine?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral Unilateral com Landmine é adequado para iniciantes?
Elevação Lateral Unilateral com Landmine é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Elevação Lateral Unilateral com Landmine?
O tronco gira para elevar a barra: mantenha o quadril e o peito voltados na mesma direção. O punho dobra sob a barra: mantenha os nós dos dedos alinhados com o antebraço.
