Alongamento Unilateral do Latíssimo do Dorso Ajoelhado
Fácil
Também conhecido como: Alongamento Unilateral do Latíssimo Ajoelhado
Conselho de Especialista
Evite ganhar alcance arqueando a lombar. Mantenha as costelas inferiores suavemente recolhidas para que o alongamento permaneça na lateral do corpo.
Passos de Como Fazer
- Comece ajoelhado com os dois joelhos e as palmas das mãos no chão, abaixo dos ombros.
- Deslize a mão direita à frente enquanto o braço esquerdo sustenta o tronco.
- Abaixe suavemente o peito, mantendo o quadril elevado, até sentir um alongamento abaixo da axila direita.
- Eleve o peito e deslize a mão direita de volta para baixo do ombro.
- Continue fazendo alcances suaves deste lado pelo tempo programado e depois troque o braço.
Erros Comuns
- O quadril desce em direção aos calcanharesCorreção: mantenha-o elevado para que o peito possa baixar entre os braços.
- O ombro pinça durante o alcanceCorreção: reduza o alcance e abaixe menos o peito.
Dicas do Treinador
Alcance bem à frenteMantenha o quadril altoAbaixe o peito suavemente
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Alongamento Unilateral do Latíssimo do Dorso Ajoelhado foca principalmente nos Dorsais, Ombros, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais70%
Ombros30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Por que Nível 2?
Fácil
O alcance à frente exige mobilidade confortável dos ombros acima da cabeça enquanto o tronco permanece apoiado.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado3 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento Unilateral do Latíssimo do Dorso Ajoelhado trabalha?
Alongamento Unilateral do Latíssimo do Dorso Ajoelhado trabalha principalmente os Dorsais, Ombros. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Unilateral do Latíssimo do Dorso Ajoelhado?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento Unilateral do Latíssimo do Dorso Ajoelhado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento Unilateral do Latíssimo do Dorso Ajoelhado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Alongamento Unilateral do Latíssimo do Dorso Ajoelhado?
O quadril desce em direção aos calcanhares: mantenha-o elevado para que o peito possa baixar entre os braços. O ombro pinça durante o alcance: reduza o alcance e abaixe menos o peito.
