Desenvolvimento Arnold Unilateral com Kettlebell
Intermediário
Também conhecido como: Arnold Press Unilateral com Kettlebell · Desenvolvimento Arnold com Um Kettlebell
Conselho de Especialista
Mantenha o kettlebell apoiado na parte de trás do antebraço durante a rotação. Se ele se afastar ou bater no braço, faça o giro mais devagar e use um kettlebell mais leve.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um kettlebell junto ao ombro do lado trabalhado.
- Vire a palma da mão para você, mantendo o cotovelo flexionado à frente do tronco.
- Empurre o kettlebell para cima sem usar as pernas, girando a palma para a frente enquanto estende o cotovelo.
- Termine com o braço acima da cabeça, mantendo o punho alinhado sobre o cotovelo e o ombro.
- Baixe devagar pelo caminho inverso, girando a palma para dentro em direção ao ombro.
- Complete as repetições prescritas de um lado e depois troque o braço.
Erros Comuns
- O tronco inclina para trás ou para o ladoCorreção: mantenha as costelas alinhadas sobre o quadril.
- O punho dobra para trásCorreção: mantenha os nós dos dedos alinhados com o antebraço.
Dicas do Treinador
Gire enquanto empurraMantenha as costelas baixasSem impulso das pernas
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento Arnold Unilateral com Kettlebell foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros70%
Secundário
Abdômen10%
Tríceps20%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
Coordenar a rotação acima da cabeça enquanto você evita inclinar o tronco para um lado exige domínio básico do desenvolvimento.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento Arnold Unilateral com Kettlebell trabalha?
Desenvolvimento Arnold Unilateral com Kettlebell trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento Arnold Unilateral com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento Arnold Unilateral com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento Arnold Unilateral com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Desenvolvimento Arnold Unilateral com Kettlebell?
O tronco inclina para trás ou para o lado: mantenha as costelas alinhadas sobre o quadril. O punho dobra para trás: mantenha os nós dos dedos alinhados com o antebraço.
