Elevação Frontal Unilateral com Elástico
Fácil
Também conhecido como: Elevação Frontal Unilateral com Faixa Elástica · Elevação Frontal com Elástico Unilateral
Conselho de Especialista
A tensão do elástico atinge o máximo perto do topo. Se você precisar inclinar o corpo para trás para terminar, use um elástico mais leve.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril e o elástico bem preso em um ponto baixo atrás de você.
- Segure o elástico com uma mão, com a palma voltada para trás, e apoie a outra mão no quadril.
- Eleve o braço à frente até a altura do ombro, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
- Baixe a mão de volta ao lado da coxa sem deixar o elástico puxar você para trás.
- Complete as repetições prescritas deste lado, depois troque o braço e repita.
Erros Comuns
- O ombro sobe em direção à orelhaCorreção: mantenha o pescoço relaxado enquanto eleva o braço.
- O punho dobra sob tensãoCorreção: mantenha os nós dos dedos alinhados com o antebraço.
Dicas do Treinador
Eleve direto à frenteMantenha o cotovelo flexionadoCostelas para baixo
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Elevação Frontal Unilateral com Elástico foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros75%
Secundário
Peito10%
Abdômen5%
Trapézios10%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
Exige controle básico dos ombros e um tronco estável contra o aumento da tensão do elástico.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Variações
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Frontal Unilateral com Elástico trabalha?
Elevação Frontal Unilateral com Elástico trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Frontal Unilateral com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Frontal Unilateral com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Frontal Unilateral com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Elevação Frontal Unilateral com Elástico?
O ombro sobe em direção à orelha: mantenha o pescoço relaxado enquanto eleva o braço. O punho dobra sob tensão: mantenha os nós dos dedos alinhados com o antebraço.
