Remada com Pulsação de Bruços
Iniciante
Também conhecido como: Remada Pulsada de Bruços · Remada Superman
Conselho de Especialista
Pense em levar as pontas dos dedos em direção aos pés, em vez de elevar mais as mãos. Isso ajuda a manter os ombros afastados das orelhas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços no chão, com as pernas estendidas e os braços ao lado do tronco.
- Mantenha o peitoral e as pernas no chão, os cotovelos quase estendidos e o olhar voltado para o chão.
- Eleve os dois braços juntos para trás alguns centímetros, mantendo as mãos próximas ao quadril.
- Baixe os dois braços ligeiramente sem apoiar as mãos no chão.
- Repita essas pequenas pulsações controladas, contando cada elevação simultânea como uma repetição.
Erros Comuns
- Lombar arqueiaCorreção: mantenha as costelas inferiores e a pelve apoiadas no chão.
- Queixo se projeta à frenteCorreção: olhe para baixo e mantenha a nuca alongada.
Dicas do Treinador
Mãos perto do quadrilPulsações curtas e controladasPeitoral no chão
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Remada com Pulsação de Bruços foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros45%
Dorsais30%
Trapézios25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 1?
Iniciante
O apoio no chão e as pequenas pulsações dos braços sem carga exigem pouca habilidade de movimento.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 15-20
Avançado4 x 15-20
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada com Pulsação de Bruços trabalha?
Remada com Pulsação de Bruços trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada com Pulsação de Bruços?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 15-20. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada com Pulsação de Bruços é adequado para iniciantes?
Sim, Remada com Pulsação de Bruços é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Remada com Pulsação de Bruços?
Lombar arqueia: mantenha as costelas inferiores e a pelve apoiadas no chão. Queixo se projeta à frente: olhe para baixo e mantenha a nuca alongada.
