Rosca Scott Unilateral com Halteres em Pé
Fácil
Também conhecido como: Rosca Scott Unilateral em Pé com Halter
Conselho de Especialista
O halter gera mais torque no cotovelo quando o antebraço está na horizontal. Escolha uma carga que permita passar por essa posição sem acelerar nem quicar.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé atrás de um banco Scott, com os pés firmes no chão e segurando um halter.
- Incline-se levemente à frente e apoie a parte superior do braço que vai trabalhar no apoio.
- Gire a palma da mão para cima e comece com o cotovelo quase estendido.
- Faça a rosca com o halter em direção ao ombro sem levantar o braço.
- Abaixe o halter lentamente até o cotovelo ficar quase estendido novamente.
- Complete as repetições prescritas com este braço e depois troque o lado.
Erros Comuns
- Punho dobra para trásCorreção: mantenha os nós dos dedos alinhados com o antebraço.
- Ombro sobe em direção à orelhaCorreção: mantenha-o relaxado e para baixo durante toda a rosca.
Dicas do Treinador
Braço apoiadoMantenha a palma para cimaDesça controlando
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Rosca Scott Unilateral com Halteres em Pé foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps90%
Secundário
Antebraços10%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
O apoio do braço simplifica a rosca, mas iniciantes precisam controlar a fase de descida com carga.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Variações
Variação mais fácil
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Scott Unilateral com Halteres em Pé trabalha?
Rosca Scott Unilateral com Halteres em Pé trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Scott Unilateral com Halteres em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Scott Unilateral com Halteres em Pé é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Scott Unilateral com Halteres em Pé é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Rosca Scott Unilateral com Halteres em Pé?
Punho dobra para trás: mantenha os nós dos dedos alinhados com o antebraço. Ombro sobe em direção à orelha: mantenha-o relaxado e para baixo durante toda a rosca.
