Crucifixo Inverso Unilateral Inclinado na Polia
Intermediário
Também conhecido como: Crucifixo Inverso Unilateral na Polia · Crucifixo Inverso Inclinado Unilateral na Polia
Conselho de Especialista
Mantenha a mesma flexão do cotovelo durante todo o movimento. Flexioná-lo mais ao subir transforma o crucifixo inverso em uma remada e tira o trabalho do ombro posterior.
Passos de Como Fazer
- Posicione a polia na altura do tornozelo e prenda uma alça individual.
- Flexione os joelhos, incline o tronco à frente e apoie a mão que não trabalha na coxa.
- Segure a alça sob o tronco com pegada neutra e o cotovelo levemente flexionado.
- Abra o braço que trabalha para o lado até o braço ficar alinhado com o tronco.
- Abaixe a alça sob o tronco com controle, mantendo as costas neutras.
- Complete as repetições prescritas de um lado e depois troque o braço.
Erros Comuns
- O tronco gira durante a elevaçãoCorreção: mantenha o peito voltado para o chão.
- O ombro sobe em direção à orelhaCorreção: mantenha o pescoço alongado enquanto abre o braço.
Dicas do Treinador
Leve o cotovelo para foraMantenha o tronco imóvelAlongue o pescoço
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
Registre Crucifixo Inverso Unilateral Inclinado na Polia no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Crucifixo Inverso Unilateral Inclinado na Polia foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
Manter a inclinação do quadril com apoio enquanto você isola um ombro exige controle básico do movimento.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Crucifixo Inverso Unilateral Inclinado na Polia trabalha?
Crucifixo Inverso Unilateral Inclinado na Polia trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Crucifixo Inverso Unilateral Inclinado na Polia?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Crucifixo Inverso Unilateral Inclinado na Polia é adequado para iniciantes?
Crucifixo Inverso Unilateral Inclinado na Polia é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Crucifixo Inverso Unilateral Inclinado na Polia?
O tronco gira durante a elevação: mantenha o peito voltado para o chão. O ombro sobe em direção à orelha: mantenha o pescoço alongado enquanto abre o braço.
