Jednorącz unoszenie hantla leżąc na boku na podłodze na tylny akton mięśnia naramiennego
Znane również jako: Jednorącz rozpiętki na tylny akton mięśnia naramiennego leżąc na boku · Side-lying rear delt raise
Porada eksperta
Kroki do wykonania
- Połóż się na boku na podłodze, układając nogi jedna na drugiej.
- Oprzyj dolny łokieć na podłodze i podeprzyj głowę dłonią.
- Chwyć hantel górną ręką przed sobą, kierując dłoń w dół i lekko uginając łokieć.
- Unoś hantel po łuku nad bark, nie przetaczając tułowia do tyłu.
- Kontrolowanie opuść hantel do pozycji wyjściowej przed tułowiem.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń na tej stronie, a następnie zmień stronę i powtórz.
Typowe błędy
- Bark unosi się w stronę uchaPopraw: zachowaj odstęp między pracującym barkiem a uchem.
- Łokieć zgina się coraz bardziej podczas unoszeniaPopraw: utrzymuj przez cały czas to samo lekkie ugięcie.
Wskazówki trenera
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Jednorącz unoszenie hantla leżąc na boku na podłodze na tylny akton mięśnia naramiennego w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Jednorącz unoszenie hantla leżąc na boku na podłodze na tylny akton mięśnia naramiennego głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Dlaczego Poziom 2?
Podparcie na podłodze ułatwia utrzymanie równowagi, ale izolowanie barku bez przetaczania tułowia wymaga wprawy.
