Unoszenie ramienia z kettlebell leżąc na boku - tylny akton mięśnia naramiennego
Łatwy
Znane również jako: Unoszenie kettlebell na tylny akton mięśnia naramiennego leżąc na boku
Porada eksperta
Tylny akton mięśnia naramiennego pracuje najmocniej w dolnej części tego łuku. Nie odkładaj kettlebell na podłodze między powtórzeniami.
Kroki do wykonania
- Połóż się na boku na podłodze, układając nogi jedna na drugiej.
- Ugnij dolne ramię i podeprzyj głowę dłonią.
- Chwyć górną dłonią za uchwyt kettlebell, lekko ugnij łokieć i ustaw ramię w przód.
- Unoś górne ramię po łuku, aż dłoń znajdzie się nad barkiem.
- Powoli opuszczaj kettlebell po tym samym łuku, nie zmieniając kąta ugięcia łokcia.
- Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń na tę stronę, następnie zmień stronę i powtórz.
Typowe błędy
- Tułów odchyla się do tyłuPopraw: utrzymuj biodra i barki jeden nad drugim podczas ruchu ramienia.
- Nadgarstek załamuje się pod kettlebellPopraw: ustaw knykcie w jednej linii z przedramieniem.
Wskazówki trenera
Barki ustawione jeden nad drugimUtrzymuj ugięcie łokciaOpuszczaj powoli
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Unoszenie ramienia z kettlebell leżąc na boku - tylny akton mięśnia naramiennego w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie ramienia z kettlebell leżąc na boku - tylny akton mięśnia naramiennego głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 2?
Łatwy
Podparcie na podłodze ułatwia utrzymanie równowagi, ale prowadzenie kettlebell po łuku wymaga kontroli barku i nadgarstka.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Wariacje
Ten sam ruch, inny sprzęt
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie ramienia z kettlebell leżąc na boku - tylny akton mięśnia naramiennego?
Unoszenie ramienia z kettlebell leżąc na boku - tylny akton mięśnia naramiennego głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie ramienia z kettlebell leżąc na boku - tylny akton mięśnia naramiennego?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie ramienia z kettlebell leżąc na boku - tylny akton mięśnia naramiennego jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie ramienia z kettlebell leżąc na boku - tylny akton mięśnia naramiennego jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Unoszenie ramienia z kettlebell leżąc na boku - tylny akton mięśnia naramiennego?
Tułów odchyla się do tyłu: utrzymuj biodra i barki jeden nad drugim podczas ruchu ramienia. Nadgarstek załamuje się pod kettlebell: ustaw knykcie w jednej linii z przedramieniem.
