Wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej, ładowanej talerzami obciążeniowymi
Znane również jako: Wiosłowanie T-bar z podparciem klatki · Wiosłowanie na maszynie T-bar z podparciem klatki
Porada eksperta
Kroki do wykonania
- Załaduj maszynę do wiosłowania typu T-bar i sprawdź, czy podparcie klatki piersiowej stabilizuje tułów.
- Stań na podestach, ugnij kolana i oprzyj klatkę piersiową o poduszkę.
- Chwyć oba uchwyty dłońmi skierowanymi do wewnątrz, z ramionami wyprostowanymi poniżej barków.
- Przyciągnij oba uchwyty jednocześnie do żeber, prowadząc łokcie do tyłu.
- Powoli opuść uchwyty, aż wyprostujesz ramiona, nie odrywając klatki piersiowej od poduszki.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, poruszając oboma ramionami jednocześnie.
Typowe błędy
- Nogi pomagają unosić ciężarPopraw: utrzymuj kolana nieruchomo i nie odbijaj się, aby poruszyć uchwytami.
- Szyja wysuwa się do góryPopraw: utrzymuj głowę w jednej linii z pochylonym tułowiem.
Wskazówki trenera
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej, ładowanej talerzami obciążeniowymi w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej, ładowanej talerzami obciążeniowymi głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Dlaczego Poziom 2?
Podparcie klatki ułatwia wiosłowanie, ale osoba początkująca musi nauczyć się kontrolować ruch łokci i łopatek.
