Suspension Trainer Voorwaartse Lunge met Overhead Raise

Gemiddeld

Unilateraal

Ook bekend als: Suspension Forward Lunge with Overhead Raise · Suspension Forward Lunge to Overhead Reach

Expertadvies

Als je onderrug hol trekt tijdens het heffen overhead, maak de armbeweging kleiner. Laat je schouders de bewegingsuitslag bepalen in plaats van je handen geforceerd verder overhead te brengen.

Stappenplan

Ga met je rug naar het ophangpunt staan en houd in elke hand een handgreep.
Houd beide handen op borsthoogte met de handpalmen naar elkaar en de banden licht op spanning.
Stap met één voet naar voren terwijl je beide bijna gestrekte armen overhead heft.
Buig beide knieën om je heupen te laten zakken en houd je voorste voet volledig op de vloer.
Duw met je voorste voet omhoog en ga staan terwijl je beide armen terugbrengt naar borsthoogte.
Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen met hetzelfde voorste been en wissel daarna van kant.

Veelgemaakte Fouten

Voorste knie zakt naar binnenOplossing: stuur die in lijn met je middelste tenen.
Banden verliezen hun spanningOplossing: pas je startafstand aan zodat ze voortdurend licht gespannen blijven.

Coach Cues

Armen tegelijk omhoogVoorste voet blijft platRibben boven heupen

Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.

Volg Suspension Trainer Voorwaartse Lunge met Overhead Raise in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Suspension Trainer Voorwaartse Lunge met Overhead Raise richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps40%

Bilspieren30%

Schouders30%

Apparatuur

Suspensie

Oefeningstype

Kracht

Waarom Niveau 3?

Gemiddeld

Het combineren van een voorwaartse lunge met een overhead reach vereist balans en voldoende schoudermobiliteit.

Techniek

Stabiliteit

Kracht

Mobiliteit

Impact

Leren

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Suspension Trainer Voorwaartse Lunge met Overhead Raise?

Suspension Trainer Voorwaartse Lunge met Overhead Raise richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspension Trainer Voorwaartse Lunge met Overhead Raise?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Suspension Trainer Voorwaartse Lunge met Overhead Raise geschikt voor beginners?

Suspension Trainer Voorwaartse Lunge met Overhead Raise heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.

Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Suspension Trainer Voorwaartse Lunge met Overhead Raise?

Voorste knie zakt naar binnen: stuur die in lijn met je middelste tenen. Banden verliezen hun spanning: pas je startafstand aan zodat ze voortdurend licht gespannen blijven.