Staande Dynamische Overhead Schouderstretch (V2)
Makkelijk
Ook bekend als: Dynamische Schouderstretch Staand · Overhead Schouderstretch Staand
Expertadvies
Als je ribben omhoog komen wanneer je arm stijgt, maak dan de overhead-boog kleiner in plaats van je rug te overstrekken.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en je armen langs je lichaam.
- Zwaai één gestrekte arm voorwaarts en overhead terwijl de andere achter je romp reikt.
- Keer vloeiend om: laat je geheven arm zakken terwijl je de andere arm voorwaarts en overhead brengt.
- Blijf rustig afwisselen binnen een comfortabele bewegingsuitslag gedurende de geprogrammeerde tijd.
Veelgemaakte Fouten
- Je armen schieten naar achterenOplossing: vertraag voordat je van richting verandert.
- Je ellebogen buigen tijdens het zwaaienOplossing: houd je armen lang zonder ze op slot te zetten.
Coach Cues
Ribben laagLange armenRustig ritme
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staande Dynamische Overhead Schouderstretch (V2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Dynamische Overhead Schouderstretch (V2) richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders45%
Borst35%
Secundair
Lats20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Afwisselende armzwaaien vanuit stand vereisen basale overhead-mobiliteit zonder beweging uit de onderrug te halen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Dynamische Overhead Schouderstretch (V2)?
Staande Dynamische Overhead Schouderstretch (V2) richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Lats. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Dynamische Overhead Schouderstretch (V2)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Dynamische Overhead Schouderstretch (V2) geschikt voor beginners?
Ja, Staande Dynamische Overhead Schouderstretch (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staande Dynamische Overhead Schouderstretch (V2)?
Je armen schieten naar achteren: vertraag voordat je van richting verandert. Je ellebogen buigen tijdens het zwaaien: houd je armen lang zonder ze op slot te zetten.
