Zittende Nekflexie Stretch
Beginner
Ook bekend als: Zittende Nekflexie · Zittende Kin-naar-Borst Stretch
Expertadvies
Laat je handen licht rusten in plaats van je hoofd naar beneden te trekken. Meer druk maakt deze stretch niet beter.
Stappenplan
- Ga met gekruiste benen op de vloer zitten en houd je rug comfortabel rechtop.
- Plaats beide handen achter je hoofd en ontspan je schouders.
- Laat je kin langzaam naar je borst zakken tot je nek licht gerekt voelt.
- Houd deze positie de geprogrammeerde duur vast en adem normaal.
- Laat je handen los en breng je hoofd langzaam terug naar de neutrale positie.
Veelgemaakte Fouten
- Je bovenrug zakt inOplossing: houd je romp rechtop, zodat de stretch rond je nek blijft.
- Je hoofd kantelt zijwaartsOplossing: houd je kin gecentreerd boven je borst.
Coach Cues
Kin naar borstSchouders ontspannenBlijf rustig ademen
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Zittende Nekflexie Stretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Nekflexie Stretch richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 1?
Beginner
Deze stabiele zittende stretch heeft een rustige, zelfgekozen bewegingsuitslag en vraagt weinig kracht.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Nekflexie Stretch?
Zittende Nekflexie Stretch richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Nekflexie Stretch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Nekflexie Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Nekflexie Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Zittende Nekflexie Stretch?
Je bovenrug zakt in: houd je romp rechtop, zodat de stretch rond je nek blijft. Je hoofd kantelt zijwaarts: houd je kin gecentreerd boven je borst.
