Eenbenige Medicijnbal Borstpass tegen Muur
Gevorderd
Ook bekend als: Eenbenige Medicijnbal Borstpass tegen de Muur
Expertadvies
Gebruik een bal die je kunt gooien zonder te huppen of je opgetilde voet neer te zetten. Verminder de werpkracht als de terugkaatsende bal je uit balans trekt.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar de muur staan en houd de medicijnbal met beide handen op borsthoogte.
- Balans op één been, met je standbeen licht gebogen en je andere voet van de vloer.
- Duw beide armen tegelijk voorwaarts en laat de bal vanaf borsthoogte naar de muur los.
- Vang de terugkaatsende bal laag op en buig zo nodig je standbeen en heupen.
- Breng de bal terug naar je borst en herstel je balans voordat je opnieuw gooit.
- Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen op elk standbeen en wissel tussen sets van been.
Veelgemaakte Fouten
- Standknie zakt naar binnenOplossing: houd deze tijdens het gooien en opvangen in lijn met je tenen.
- Elle bogen komen op schouderhoogte naar buitenOplossing: houd ze iets lager dan je schouders terwijl je duwt.
Coach Cues
Duw met beide armenHoud je standknie zachtReset vóór elke worp
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenbenige Medicijnbal Borstpass tegen Muur in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenbenige Medicijnbal Borstpass tegen Muur richt zich voornamelijk op de Borst, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Medicine Ball. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst55%
Buikspieren10%
Secundair
Schouders15%
Triceps20%
Apparatuur
Medicine Ball
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 4?
Gevorderd
Een explosieve worp en het laag opvangen combineren met balans op één been en vereisen geoefende controle.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenbenige Medicijnbal Borstpass tegen Muur?
Eenbenige Medicijnbal Borstpass tegen Muur richt zich voornamelijk op de Borst, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Medicine Ball.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenbenige Medicijnbal Borstpass tegen Muur?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenbenige Medicijnbal Borstpass tegen Muur geschikt voor beginners?
Eenbenige Medicijnbal Borstpass tegen Muur wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenbenige Medicijnbal Borstpass tegen Muur?
Standknie zakt naar binnen: houd deze tijdens het gooien en opvangen in lijn met je tenen. Elle bogen komen op schouderhoogte naar buiten: houd ze iets lager dan je schouders terwijl je duwt.
